Gdy dopada nas przytłaczający smutek, często słyszymy: „Będzie dobrze”. Ale co zrobić, gdy nasze emocje mówią coś zupełnie innego? W nagraniu, do którego wysłuchania serdecznie Was zapraszamy, Bogna podpowiada, jak małymi krokami zacząć poprawiać swój stan – tu i teraz, nie w odległej przyszłości.
Emocje nie są niezależne – wpływa na nie ciało, otoczenie i myśli
Czasem wydaje się, że smutek czy przygnębienie są absolutnie dominujące i nie do pokonania. Tymczasem naukowcy udowodnili, że emocje w dużej mierze zależą od fizjologii, otoczenia i sposobu myślenia.
Dowód? Eksperyment, w którym uczestnicy oceniali zabawne obrazki. Połowa badanych robiła to normalnie, a druga połowa – trzymając w ustach ołówek, co wymuszało uśmiech. Okazało się, że osoby zmuszone do przybrania radosnego wyrazu twarzy oceniały obrazki jako zabawniejsze! To pokazuje, że ciało może „oszukać” mózg i wpłynąć na poprawę nastroju.
Ruch i kontakt z naturą – proste sposoby na poprawę samopoczucia
Kolejnym czynnikiem, który realnie wpływa na nasz stan psychiczny, jest otoczenie. Autorka nagrania dzieli się własnym doświadczeniem – nagrywa swój materiał w pięknym, naturalnym miejscu, bo przebywanie na świeżym powietrzu i kontakt z przyrodą mają udowodnione działanie terapeutyczne.
Japońskie badania wykazały, że już 20-minutowy spacer po lesie poprawia samopoczucie. Nawet jeśli na początku nie mamy na to ochoty, zmuszenie się do wyjścia może sprawić, że poczujemy się choć odrobinę lepiej. A każda, nawet niewielka poprawa nastroju, jest krokiem w dobrą stronę.
Jak możesz pomóc sobie już teraz?
Jeśli czujesz, że Twój nastrój jest bardzo obniżony, spróbuj kilku prostych sposobów:
✔️ Zmiana fizjologii – spróbuj przez chwilę przyjąć radosny wyraz twarzy, nawet jeśli wydaje się to sztuczne.
✔️ Spacer na świeżym powietrzu – najlepiej w lesie lub parku, ale nawet krótkie wyjście może pomóc.
✔️ Śmiech i dystans – obejrzyj zabawne memy lub filmiki i daj sobie szansę na uśmiech.
To drobne kroki, ale mogą pomóc wyjść z największego dołka – nawet jeśli początkowo poprawa jest niewielka, warto próbować.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i sprawdzić, jak eksperyment z „patykiem w ustach” wpływa na nastrój, koniecznie posłuchaj nagrania. Może to właśnie ono stanie się Twoją pierwszą pomocą w trudniejszym momencie. 🎧✨
