Masz dość fatalnego nastroju? Nie masz energii, nic Ci się nie chce, a WF to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę? Może pora spojrzeć na to inaczej!
Gdy czujesz się przygnębiony, masz ochotę tylko leżeć i nic nie robić? Nic dziwnego – depresyjny nastrój sprawia, że tracisz siłę do działania. To właśnie dlatego wiele osób rezygnuje z WF-u, sportu i ruchu, bo wydaje się, że to tylko dodatkowy wysiłek. A to ogromny błąd!
Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna może działać skuteczniej niż leki i terapia. Brzmi niewiarygodnie? Oto dowody!
Ruch zamiast tabletek – co mówią badania?
Badacze z University of South Australia przeanalizowali ogromną liczbę badań – w sumie ponad milion uczestników! Wyniki są jasne: regularne ćwiczenia poprawiają nastrój 1,5 raza skuteczniej niż farmakoterapia czy terapia psychologiczna.
Co to oznacza dla Ciebie? Nie musisz od razu biegać maratonów – już 12 tygodni regularnej aktywności (czyli około 3 miesięcy) może znacząco poprawić Twój stan psychiczny.
Jak działają ćwiczenia?
✔️ Podkręcają produkcję hormonów szczęścia – ruch powoduje wyrzut endorfin, które naturalnie poprawiają nastrój.
✔️ Zmniejszają stres – po wysiłku ciało i umysł się rozluźniają.
✔️ Pomagają się skupić – lepsza koncentracja = mniej negatywnych myśli.
✔️ Dodają energii – im więcej się ruszasz, tym mniej się męczysz.
Działa to tak samo jak z nawykiem scrollowania telefonu – im częściej to robisz, tym trudniej Ci się oderwać. Jeśli więc zamiast leżenia w łóżku zaczniesz się więcej ruszać, to z czasem Twoje ciało i mózg zaczną tego potrzebować – i poczujesz się lepiej.
Jakie ćwiczenia działają najlepiej?
Badania pokazują, że największy efekt na nastrój mają aktywności o większej intensywności, np.:
🔥 HIIT (trening interwałowy) – krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia, które pobudzają całe ciało.
🕺 Zumba, taniec, aerobik – jeśli lubisz muzykę, to świetny sposób na poprawę nastroju.
🏋️ Trening siłowy – podnoszenie ciężarów czy ćwiczenia z własnym ciałem nie tylko poprawiają nastrój, ale pomagają zwiększyć pewność siebie.
🏃 Bieganie, szybki marsz – nawet 15-minutowy spacer może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Ale każda forma ruchu jest dobra – pilates, pływanie, jazda na rowerze czy nawet zwykły spacer! Liczy się to, żeby wstać i się ruszyć.
OK, ale jak się zmotywować?
Masz ochotę tylko leżeć? Wprowadzenie ruchu może być trudne, ale jest kilka trików, które pomogą Ci zacząć:
👉 Rób to z kimś! – sieci społeczne mają ogromny wpływ na Twoje zachowanie. Według badań prof. Nicholasa Christakisa, to, co robią Twoi znajomi, wpływa na Twoje nawyki i samopoczucie. Jeśli masz aktywnych przyjaciół, sam zaczniesz więcej się ruszać.
👉 Nie zaczynaj od wielkich rzeczy! – Nie musisz od razu iść na siłownię. Zacznij od czegoś prostego, np. 10-minutowego spaceru.
👉 Planuj – i zapisuj! – Spisz 3 aktywności na każdy dzień, które chcesz wykonać. Nawet jeśli to tylko przysiady czy rozciąganie w pokoju.
👉 Nagradzaj się! – Za każdy dzień, w którym uda Ci się coś zrobić, daj sobie małą nagrodę – obejrzyj odcinek serialu, zrób sobie dobrą herbatę czy po prostu odznacz wykonane zadanie na kartce.
Zrób pierwszy krok – bo warto!
Nie musisz od razu kochać sportu. Ale jeśli zaczniesz się ruszać, po kilku tygodniach poczujesz różnicę. Może się okazać, że ruch to Twój naturalny sposób na poprawę nastroju – bez skutków ubocznych i bez czekania na „lepszy dzień”.
Wstań, zrób kilka kroków i sprawdź na sobie, jak to działa. Powodzenia! 💪🔥
Źródła:
Jinlei, Z., Yanran, S., Feng, D. et al. Exploring the relationship between physical activity and Inhibitory Function in College Students with depressive symptoms through EEG. Sci Rep 15, 3149 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-87213-2
Singh B, Olds T, Curtis R, et al. (2023) „Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews” British Journal of Sports Medicine publikacja online: 16.02.2023. doi:10.1136/bjsports-2022-106195
