Masz wrażenie, że wszystko idzie źle? A może czujesz, że inni na pewno myślą o Tobie źle? Uważaj – Twój umysł może Cię oszukiwać!
Ostatnio rozmawialiśmy o tym, jak ciało i otoczenie wpływają na nasze emocje. Dziś czas na coś jeszcze ważniejszego – myśli, które mogą pogłębiać złe samopoczucie. Brzmi dziwnie? Może się wydawać, że jeśli czujemy się przygnębieni, to nasze myślenie nie ma z tym nic wspólnego. A jednak – nasz sposób interpretowania rzeczywistości może decydować o tym, jak się czujemy.
W nagraniu, do którego wysłuchania zachęcam opowiadam o pułapkach myślenia i podaję prosty sposób na to, jak przestać samemu sobie podcinać skrzydła.
Ta sama sytuacja – dwa zupełnie różne nastroje. Dlaczego?
Wyobraźcie sobie dwie dziewczyny, które grają w duecie skrzypcowym. Identycznie dobrze wykonują utwór. Schodzą ze sceny. Jedna jest szczęśliwa i dumna, a druga kompletnie załamana. Jak to możliwe?
Odpowiedź tkwi w ich myślach.
✔️ Pierwsza pomyślała: „Było tak, jak ćwiczyłyśmy, chyba poszło całkiem nieźle.”
❌ Druga natomiast: „Na pewno wypadło fatalnie. Co prawda się nie pomyliłyśmy, ale czuję, że było strasznie. Poza tym ludzie na nas nie patrzyli – to znaczy, że im się nie podobało! Dwie koleżanki wśród publiczności się śmiały – na pewno ze mnie.”
Zauważasz różnicę? To, co myślimy o sytuacji, w ogromnym stopniu wpływa na nasze samopoczucie. A myśli, które automatycznie podpowiadają nam najgorsze scenariusze, mogą totalnie zniszczyć nastrój, nawet jeśli obiektywnie wszystko poszło dobrze.
Nie wierz we wszystko, co podpowiada Ci Twój umysł
Wszyscy mamy tendencję do stosowania tzw. myśli automatycznych – nieświadomych przekonań, które mogą być zupełnie błędne, a mimo to traktujemy je jak fakty.
Jednym z najczęstszych błędów myślowych jest „czytanie w myślach” – wydaje nam się, że dokładnie wiemy, co myślą inni ludzie, chociaż tak naprawdę nie mamy żadnych dowodów.
Przykład? Dziewczyna po występie zobaczyła, że jej koleżanki się śmieją i od razu założyła, że na pewno śmieją się z niej. A co, jeśli było inaczej? Może po prostu były już znudzone długim koncertem, może były zdenerwowane własnym występem i musiały się rozluźnić? Może śmiały się z czegoś zupełnie niezwiązanego?
Wniosek? To, że coś wydaje Ci się prawdą, nie znaczy, że nią jest!
Jak nie dać się negatywnym myślom?
Jeśli chcesz uniknąć pułapek myślenia, spróbuj tego:
✔️ Rozpoznaj swoje automatyczne myśli. Gdy czujesz się źle, zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie: Co właśnie pomyślałem/-am? Czy to na pewno jest prawda?
✔️ Szukaj dowodów. Jakie masz realne dowody na to, że Twoja myśl jest prawdziwa? A co mogłoby świadczyć o tym, że jest fałszywa?
✔️ Zmień perspektywę. Wyobraź sobie, że Twoja myśl to opinia innej osoby. Jak byś na nią odpowiedział/-a? Możesz np. powiedzieć sobie: „To Twoja opinia, ja myślę inaczej.”
✔️ Nie katastrofizuj. Nie zakładaj od razu najgorszego. Jeśli myślisz: „Na pewno wszystko pójdzie fatalnie”, zapytaj siebie: A co, jeśli jednak pójdzie dobrze?
Bądź Homo sapiens, nie małpką!
Nasze reakcje można porównać do dwóch postaw:
🐵 Małpa – słyszy negatywną uwagę i od razu reaguje emocjonalnie: „O nie, to koniec!”
🧠 Homo sapiens – zatrzymuje się, analizuje sytuację i zastanawia się: „Czy to, co usłyszałem/-am, jest prawdziwe? Jak mogę na to odpowiedzieć w sposób logiczny?”
Nie pozwól, by negatywne myśli sterowały Twoim życiem. Ucz się rozpoznawać, kiedy Twój umysł próbuje Cię oszukać i nie przyjmuj wszystkiego bez zastanowienia.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak walczyć z myślami, które same Cię dołują, koniecznie posłuchaj nagrania. Może to właśnie ono pomoże Ci spojrzeć na siebie i swoje życie z nowej, zdrowszej perspektywy. 🎧✨
Uwaga – w nagraniu na Youtube link do dodatkowych, bezpłatnych materiałów!
