Depresja to nie jest zwykły smutek czy gorszy dzień. To choroba, która potrafi zabrać chęć do życia, wmówić, że nic nie ma sensu i że nikomu na Tobie nie zależy. Jeśli zmagasz się z depresją, wiesz, jak bardzo możesz czuć się samotny – nawet wśród ludzi. Jeśli masz przyjaciela, który przez to przechodzi, pewnie nie zawsze wiesz, co powiedzieć, by mu pomóc.
Słowa mają ogromną moc. Mogą podnieść na duchu albo dobić jeszcze bardziej. Dlatego warto wiedzieć, co mówić osobie w depresji, by poczuła, że nie jest sama.
Co warto powiedzieć komuś, kto ma depresję? Podstawowe słowa pomocy:
1. Jestem przy Tobie. Nie zostawię Cię.
Osoby w depresji często boją się, że stracą bliskich, że staną się dla nich „za dużym ciężarem”. Takie słowa pokazują, że nie zamierzasz odchodzić, nawet jeśli nie zawsze wiesz, jak pomóc.
2. Jesteś dla mnie ważny/ważna.
Depresja wmawia ludziom, że są nikim. Możesz pokazać swojemu przyjacielowi, że jest inaczej.
3. Widzę, że jest Ci ciężko.
Nie trzeba mówić „będzie dobrze” ani próbować rozweselać na siłę. Wystarczy zauważyć i zaakceptować czyjeś emocje.
4. Jeśli zechcesz porozmawiać – jestem tutaj.
Czasem ktoś z depresją nie ma siły mówić o tym, co czuje, ale ważne, by wiedział, że jeśli będzie gotowy, to jesteś obok.
5. Jak mogę Ci pomóc?
Nie musisz zgadywać, czego ktoś potrzebuje. Po prostu zapytaj. Może chodzi o rozmowę, wspólne wyjście albo tylko o to, żeby być razem i nie czuć się samotnym.
6. To nie Twoja wina.
Depresja nie bierze się z lenistwa ani z tego, że ktoś „za bardzo przeżywa” swoje emocje. To choroba.
7. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc.
Czasem depresja sprawia, że ktoś czuje się „słaby” przez to, że nie radzi sobie sam. Warto przypomnieć, że proszenie o pomoc to właśnie oznaka siły.
8. Nie jesteś sam/a.
Nawet jeśli Twój przyjaciel czuje się samotny, możesz mu pokazać, że ma obok kogoś, kto go nie zostawi.
9. Jesteś czymś więcej niż depresją.
Choroba nie definiuje człowieka. Ktoś może mieć depresję, ale nadal być cudowną osobą – kimś, kto ma pasje, marzenia i kogo warto kochać.
10. Będę przy Tobie, nawet jeśli jest Ci źle.
Nie musisz mieć magicznych słów ani gotowych rozwiązań. Wystarczy, że jesteś.
A jeśli to Ty masz depresję?
Być może to Ty zmagasz się z depresją i nie wiesz, jak powiedzieć bliskim, czego potrzebujesz. Możesz pokazać im ten tekst – żeby wiedzieli, jak mogą Cię wspierać. Nie zawsze ludzie rozumieją depresję, ale wielu z nich naprawdę chce pomóc – tylko nie wiedzą, jak.
Pamiętaj też: prosić o pomoc to nic złego. Jeśli masz depresję, warto porozmawiać z kimś, komu ufasz – przyjacielem, rodzicem, nauczycielem, psychologiem. Nie musisz przez to przechodzić sam.
Jesteś ważny. Jesteś potrzebny. Nawet jeśli depresja mówi Ci coś innego – nie wierz jej. Masz wartość, nawet jeśli teraz tego nie czujesz.
Rozwinięcie tekstów z infografiki:
1. Jest dla Ciebie nadzieja, jesteś cennym i wartościowym człowiekiem.
Depresja odbiera nadzieję. Słowa przypominające, że przyszłość może być lepsza, że dana osoba jest ważna i wartościowa, mogą pomóc przetrwać najtrudniejsze chwile.
2. To nie Twoja wina.
Często osoby z depresją obwiniają się za swój stan. Ważne jest, by usłyszały, że depresja to choroba – nie ich wybór, nie słabość, nie coś, co zależy od ich woli.
3. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc.
Wiele osób w depresji czuje wstyd, gdy potrzebuje wsparcia. Warto podkreślić, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości, lecz odwagi.
4. Nie zostawię Cię z powodu choroby.
Osoby w depresji mogą mieć poczucie, że ich stan obciąża innych. Zapewnienie, że nie odejdziemy, niezależnie od ich walki, daje poczucie bezpieczeństwa.
5. Jesteś oddzielna/y od swojej choroby.
Depresja nie definiuje człowieka. To ważne, by przypominać, że wciąż jest sobą – kimś wartościowym i kochanym, niezależnie od trudności, przez które przechodzi.
6. Będę razem z Tobą, gdy choroba będzie Cię oznaczała.
Ważne jest, by pokazać, że nie boimy się trudnych dni, że jesteśmy gotowi być obok – nawet jeśli będzie to oznaczało momenty milczenia, smutku czy bezradności.
7. Zadbam o siebie, więc nie musisz się martwić tym, że Twój ból może mnie zranić.
Często osoby w depresji boją się, że obciążają innych. Takie zapewnienie daje im komfort, że nie muszą dźwigać dodatkowego ciężaru.
8. Mimo trudności, ja zawsze będę przy Tobie. Razem damy radę.
Pokazuje to, że depresja nie musi być walką w pojedynkę. Nawet jeśli nie mamy gotowych rozwiązań, możemy być obok – to już wielka pomoc.
9. Jesteś światu potrzebna/y, nawet jeśli nie potrafisz tego dostrzec.
Te słowa są niczym latarnia w ciemności. Nawet jeśli ktoś nie widzi swojej wartości, my możemy mu o niej przypominać.
10. Będę z Tobą i pomogę Ci walczyć.
Wsparcie jest kluczowe w walce z depresją. Obietnica, że nie zostawimy tej osoby samej, daje jej siłę do dalszej walki.
11. Nie jesteś porażką.
Osoby w depresji często czują się „nieudane”, „bezwartościowe”. Warto przypominać im, że są kimś znacznie więcej niż swoimi chwilami słabości.
12. Może nie do końca wiem, co czujesz, ale wiedz, że chcę Cię zrozumieć.
To pokazuje gotowość do wysłuchania, do empatii, do próby zobaczenia świata oczami drugiej osoby – bez oceniania, bez narzucania swojej wizji.
13. Jesteś silna/y w swojej słabości.
Często to, że ktoś wciąż się trzyma, mimo trudności, jest największą oznaką siły. To warto podkreślać.
14. Jesteś czymś więcej niż opiniami na swój temat.
Osoby w depresji często mają zniekształcony obraz siebie. Ważne jest, by przypominać im, że ich wartość nie zależy od krytycznych myśli, które mogą krążyć w ich głowie.
