Czy wiesz, że w twojej głowie mieszka „małpka”, która czasem wpada w panikę bez powodu? To właśnie nasza prymitywna część mózgu, odpowiedzialna za reakcję „walcz albo uciekaj”.
1. Jak działa małpia część mózgu człowieka?🐒🧠
W ciekawy i obrazowy sposób pokazuje to historia trzech myśliwych z epoki lodowcowej – każdy z nich inaczej zareagował na zagrożenie, a ich losy stały się świetnym przykładem tego, jak działa nasz mózg w stresie.
Najważniejszy wniosek? To nie samo zagrożenie, ale sposób, w jaki je interpretujemy, decyduje o tym, jak na nie zareagujemy. Możemy nauczyć się panować nad strachem, zamiast pozwalać, by nas paraliżował. Trening „małpiego mózgu” polega na ignorowaniu fałszywych alarmów i racjonalnym podejściu do stresujących sytuacji.
Chcesz dowiedzieć się, jak to zrobić? Koniecznie obejrzyj cały film! Na początek – potrzebujemy dokładnie zrozumieć – co konkretnie dzieje się w naszych głowach, że „małpi mózg” przejmuje kontrolę:
2. Jak „małpi mózg” przejmuje nad nami kontrolę? 🐒🧠
Poznaj Justyna. To zwykły 15-latek, który uwielbia jeździć na hulajnodze. Ale po jednym niefortunnym incydencie – kiedy pies go przewrócił – jego „małpa” zaczęła szaleć. Justyn zaczął się bać nie tylko groźnych psów, ale nawet tych najmniejszych i najłagodniejszych.
Tak właśnie działa nasz mózg, gdy oddajemy władzę strachowi. Najpierw reagujemy na realne zagrożenie, ale później „małpa” zaczyna wyolbrzymiać ryzyko. Ostrzega przed fałszywymi alarmami, generalizuje lęki i sprawia, że zaczynamy unikać sytuacji, które kiedyś były dla nas normalne. Justyn przestał czuć się bezpiecznie nawet w swoim sąsiedztwie – jego świat się skurczył.
A czy ty masz w swoim życiu sytuacje, w których „małpi mózg” decyduje za ciebie? Jak można temu zapobiec? O tym dowiesz się w kolejnym odcinku:
3. Jak wytresować „małpi mózg”? 🐒🧠
Jeśli pozwolisz swojej „małpie” rządzić, będzie cię stale ostrzegać – nawet wtedy, gdy nie ma realnego zagrożenia. Ale jest dobra wiadomość: możesz przejąć kontrolę i nauczyć ją swojego miejsca!
Pierwszym krokiem jest świadomość. Zastanów się: czy unikasz sytuacji, których tak naprawdę nie chciałbyś unikać? Jeśli tak – to znak, że rządzi tobą lęk, a nie rozsądek. Pomocne może być proste ćwiczenie: zapisz swoje obawy i sprawdź, jak wpływają one na twoje życie. Czy naprawdę musisz się ich poddawać?
Następnie naucz się rozpoznawać pułapki myślowe, którymi „małpa” cię oszukuje. Może katastrofizujesz, zakładasz najgorszy scenariusz? Może ignorujesz swoje wcześniejsze sukcesy? A może myślisz, że inni cię ocenią lub wymagasz od siebie perfekcji? Każda z tych myśli wzmacnia lęk – ale można je przełamać!
Przygotuj kontrargumenty. Jeśli „małpa” mówi: Nie dasz rady!, odpowiedz jej: Poradziłem sobie już wiele razy, dam radę i teraz! Jeśli boi się, że ktoś cię oceni – zapytaj przyjaciół, co naprawdę myślą. Zdziwisz się, jak wielu ludzi docenia twoją odwagę.
Tresura „małpy” oznacza nauczenie jej, kiedy powinna ostrzegać, a kiedy ma się po prostu… zamknąć! Chcesz dowiedzieć się więcej? Obejrzyj cały film i przekonaj się, jak odzyskać kontrolę nad swoim umysłem.
4. Jak ujarzmić „małpi mózg” i odzyskać wolność? 🐒🧠
Wiesz już, jak „małpa” przejmuje nad tobą władzę i jak wpędza cię w niepotrzebny lęk. Teraz czas, by to TY zaczął rządzić! Jak? Oto trzy konkretne ćwiczenia, które pomogą ci odzyskać kontrolę nad własnym umysłem.
1️⃣ Kompas życia – zastanów się, co tracisz przez swój lęk i co zyskasz, gdy go pokonasz. Tak jak Justyn, który nie chciał być zależny od innych, tylko znów swobodnie jeździć na hulajnodze. Co jest twoim celem? Co cię naprawdę motywuje?
2️⃣ Drabina – wyznacz drobne kroki prowadzące do celu. Zaczynaj od łatwiejszych wyzwań i stopniowo zwiększaj trudność. Justyn najpierw oswoił się z przyjaznym psem sąsiadki, potem stopniowo przełamywał lęk przed innymi psami, aż w końcu odzyskał swobodę.
3️⃣ Oddech na powitanie niepokoju – zamiast panikować, zaakceptuj lęk i weź głęboki oddech. Nie walcz z nim, po prostu zauważ go, nazwij i świadomie uspokój swój oddech. Możesz nawet powiedzieć sobie: „Dziękuję, małpo, ale tym razem twoja pomoc nie jest mi potrzebna”.
Dzięki tym technikom przekształcisz swoją „małpę” z tyrana w pomocnika – ostrzegającego cię tylko wtedy, gdy naprawdę trzeba. Chcesz dowiedzieć się więcej? Obejrzyj cały film i naucz się tresować własne lęki!
