Czy wiesz, ze aby poradzić sobie z emocjami musimy wpierw je trafnie rozpoznać? Nie wierzysz?
Inteligencja emocjonalna, inaczej EI (ang. emotional intelligence) – to zestaw umiejętności:
- trafnego rozpoznawania własnych stanów emocjonalnych
- trafnego rozpoznawania emocji innych ludzi (i empatii)
- radzenia sobie z własnymi emocjami
- wpływania na emocje innych
A to zdecydowanie umiejętności ułatwiające nam życie! Podstawą jest zdolność trafnego rozpoznawania i nazywania własnych emocji. Bez tego nie ma reszty inteligencji emocjonalnej.
Może zdarzyło ci się zaobserwować kogoś w silnych emocjach, jak wykrzykiwał z furią: „Ja zdenerwowany? Chyba ty!”. Jeżeli unikamy myślenia o swoich emocjach to one nie tylko nie złagodnieją, ale wręcz je nakręcimy. Dlatego warto ćwiczyć właściwe nazywanie i wyrażanie emocji.
Ale zacznijmy od podstaw:
Czym są emocje?
✤ Coś, co „czujemy” – w ciele ale też stan umysłu.
✤ Coś co popycha nas do działania.
✤ Ich przyczyną są potrzeby, pragnienia, oczekiwania, wyznawane wartości i myśli (przekonania)
Czemu służą emocje?
✤ Dostarczają nam ważnych informacji o stanierealizacji naszych celów
✤ Pomagają w ustalaniu priorytetów i tworzeniu planówdziałania i typów relacji z innymi
✤ Gniew – zagrożenie – trzeba przeciwdziałać
✤ Lęk – niebezpieczeństwo nas przerasta, trzebaszukać pomocy
✤ Smutek – strata – trzeba szukać czegoś nowego
Jak zdrowo wyrażać emocje?
✤ Nazywanie własnych uczuć
✤ Posługiwanie się porównaniami
✤ Określanie stanu własnego organizmu
✤ Wskazywanie na czyny, do których skłaniająprzeżywane uczucia
Jak doskonalić swoją zdolność trafnego rozpoznawania emocji?
Przez następny tydzień codziennie co najmniej raz w ciągu dnia wykonaj następujące ćwiczenie:
✤ Nazwij emocje, które odczuwasz w tym momencie, np. boję się, jestem poirytowana.
✤ Dokończ zdanie: Czuję się jak… np. czuję się jak balonik podskakujący na sznurku.
✤ Opisz doznania w ciele (jak czujesz tę emocję); np. Czuję ściskanie w gardle, zaciskam pięści.
✤ Opisz, co chciałbyś zrobić pod wplywem emocji, np. miałbym ochotę stąd wyjść.
W wykonaniu tego zadania może Ci się przydać nasz….
Pomocnik, lista emocji:
Złość – wściekłość, gniew, frustracja, nienawiść, furia, oburzenie, irytacja, zniecierpliwienie, niechęć, pogarda, niezadowolenie, bunt, uraza, zawiść (zazdrość o coś), oburzenie.
Lęk – obawa, przerażenie, strach, niepokój, zazdrość (lęk o utratę partnera), onieśmielenie, groza,
Radość – szczęście, rozbawienie, entuzjazm, zadowolenie, ekstaza, wesołość, ekscytacja, satysfakcja, spełnienie, beztroska, błogość, duma, radość.
Smutek – przygnębienie, apatia, bezsilność, bezradność, zawód, współczucie, tęsknota, żal, poczucie porażki, poczucie odrzucenia, poczucie krzywdy, przykrość, melancholia, zniechęcenie, nadzieja, rozpacz, zwątpienie, rozczarowanie.
Wstyd – poczucie winy, zażenowanie, upokorzenie, zakłopotanie, wyrzuty sumienia, skrucha, żal z powodu tego, co się zrobiło.
Wstręt – odraza, obrzydzenie, niesmak, pogarda, awersja.
Zaskoczenie – zachwyt, zdziwienie, rozczarowanie, zdumienie, oszołomienie, osłupienie, dezorientacja, szok.
Serdeczność – współczucie, zaufanie, życzliwość, akceptacja, uwielbienie, wdzięczność, współczucie, nadzieja, podziw, miłość/przyjaźń, troska.
Powodzenia!
