Gdy cierpisz na ból głowy, istnieje kilka prostych sposobów, które mogą go pomóc złagodzić. Oto kilka podstawowych pomysłów:
- Napij się wody
Odwodnienie jest częstą przyczyną bólu głowy, zwłaszcza jeśli nie piłeś wystarczająco dużo płynów w ciągu dnia. Wypij szklankę wody i upewnij się, że regularnie nawadniasz organizm. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, dlaczego to podstawowa porada – sięgnij po nasz bezpłatny mini poradnik „Potęga wody” - Zjedz coś
Niski poziom cukru we krwi, wynikający np. z pominięcia posiłku, może wywołać ból głowy. Zjedz lekki, zdrowy posiłek, np. owoce, orzechy lub pełnoziarnistą przekąskę, aby ustabilizować poziom glukozy. - Prześpij się
Brak snu lub zmęczenie mogą nasilać bóle głowy. Krótka drzemka (20-30 minut) lub pełny odpoczynek nocny mogą znacznie poprawić samopoczucie. - Zredukuj stres
Napięcie psychiczne często prowadzi do tzw. napięciowych bólów głowy. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja lub lekki spacer. - Zastosuj zimny lub ciepły okład
Zimny okład na czoło może pomóc przy migrenie, a ciepły na kark przy napięciowym bólu głowy. Wybierz metodę w zależności od rodzaju bólu.
Jak rozpoznać migrenę?
Ból jest silny, pulsujący, narasta podczas aktywności fizycznej. Dodatkowo mogą wystąpić mdłości i nudności, światłowstręt oraz nadwrażliwość na dźwięki.
Jak rozpoznać napięciowy ból głowy?
Napięciowy ból głowy charakteryzuje się uciskiem lub rozpieraniem, odczuwanym po obu stronach głowy. Dolegliwości mogą mieć różne natężenie – zazwyczaj są niewielkie lub umiarkowane.
