Hej! Znasz to uczucie, gdy zamiast się uczyć, scrollujesz TikToka już drugą godzinę? Albo gdy deadline się zbliża, a Ty właśnie oglądasz 15-ty filmik z kotami? Spokojnie, mamy na to sprawdzony sposób!
Poznaj metodę Pomodoro – Twoją nową supermoc w walce z prokrastynacją!
Co to właściwie jest?
To genialnie prosty system nauki, wymyślony przez Włocha Francesco Cirillo (tak, nazwa wzięła się od kuchennego timera w kształcie pomidora!). Działa jak magia, serio!
Potrzebne narzędzia:
- lista zadań – w formie papierowej lub elektronicznej
- długopis – zbędny w przypadku listy w formie elektronicznej
- czasomierz kuchenny – w zasadzie może być każde urządzenie, które wyda z siebie dźwięk po 25 minutach.
Jak to działa?
1. Ustaw timer na 25 minut
2. Pracuj bez żadnych rozpraszaczy (tak, odłóż ten telefon!)
3. Po 25 minutach zrób 5-minutową przerwę
4. Po 4 takich sesjach zasłużyłeś na dłuższy odpoczynek (20-30 minut)
Dla ułatwienia ujęliśmy to dla Ciebie też w formie infografiki.
Dlaczego to działa?
– Twój mózg kocha krótkie sprinty – 25 minut to idealna długość na pełne skupienie
– Regularne przerwy = świeższa głowa
– Mniejszy stres – zadania dzielisz na małe, wykonalne części
– Satysfakcja z każdego skończonego „pomidora”
Jak zacząć korzystanie z techniki Pomodoro?
- Cirillo proponuje, żeby na początku dnia zrobić sobie listę zadań do wykonania i posortować ją według ważności. Potem wystarczy kolejno realizować zadania. W naszym przypadku to zaledwie 3 zadania, które chcesz jutro zrealizować. Możesz jednak zrobić tych zadań więcej – na przykład pięć.
- Wybierz z listy zadanie do wykonania
- Ustaw czasomierz na 25 minut, bo tyle trwa jedno Pomodoro, to przedział czasowy na zrealizowanie zdania
- Pracuj nad zadaniem przez całe Pomodoro. Pracuj nad wykonaniem zadania do czasu, aż zadzwoni czasomierz. Nie przerywaj sobie i nie pozwól, żeby ktoś inny Ci przerwał. To tylko 25 minut. Na ten czas wycisz telefon, wyłącz telewizor itp. Czasomierz powinien być tak ustawiony, żebyś widział ile czasu pozostało do końca Pomodoro, tak abyś nie musiał rozpraszać się ciągłym sprawdzaniem czasu – ile zostało do końca.
- PO upływie 25 min. jezeli zakończysz zadanie, oznacz je jako wykonane. W przypadku dłuższego zdania, wymagającego więcej niż 25 minut, cieszysz się, że już część masz za sobą 🙂
- Zrób sobie 5-cio minutową przerwę. Po upływie jednego Pomodoro robisz sobie obowiązkową przerwę. Ten punkt może być trudny do zrealizowania dla niektórych (wiem z doświadczenia). W każdym razie jest to kluczowy fragment techniki Pomodoro. Najlepiej w tym czasie przeciągnąć się, popatrzeć przez okno, zrobić herbatę.
- Po 5 minutach wracasz do swojej listy. Możesz kontynuować zaczęte zadanie lub gdy je skończyłeś rozpocząć kolejne.
- Jeśli zadań jest więcej, to po czterech takich cyklach, czyli Pomodoro, zrób sobie dłuższą przerwę 20-30 minut. Możesz w tym czasie sprawdzić pocztę, wydarzenia na klasowym facebooku, czy pobiegać po schodach w ramach ćwiczeń fizycznych.
Może być przydatne:
1. Zrób playlistę na 25 minut – jak się skończy, wiesz że czas na przerwę.
2. W przerwach rób mini-workout – pobudza mózg lepiej niż social media.
3. Ustal system nagród (np. 4 pomidory = nagroda najlepiej coś nie związanego z ekranami i technologią, tak aby Twój mózg poczuł regenerację np. telefon lub wideoczat z kimś znajomym).
4. Połącz to z metodą „Eat That Frog” – zacznij od najtrudniejszego zadania rano
Hacks na lepszą koncentrację:
- Włącz tryb samolotowy, a najlepiej zamknij smartfona w innym pokoju 😉
- Używaj słuchawek z białym szumem
- Pracuj w tym samym miejscu – mózg szybciej wejdzie w „tryb nauki”
- Przygotuj wszystko przed sesją nauki
Pamiętaj – to nie jest więzienie! Jeśli akurat masz flow i nie chcesz robić przerwy po 25 minutach – działaj dalej. Metoda ma Ci pomagać, a nie ograniczać.
Zacznij już dziś – ustaw pierwszy timer na 25 minut i zobacz, jak Twoja produktywność wystrzeli w kosmos! 🚀
