Wyjaśnialiśmy w filmie czym jest aktywacja behawioralna. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić - a zatem konkret.

Kilka zdań wstępu, by przypomnieć sobie istotę problemu. Nastrój depresyjny opiera się na błędnym kole. Czuję się fatalnie więc nie mam siły robić rzeczy, które by mi poprawiły nastrój, takich jak ćwiczenia fizyczne, rozmowa z przyjaciółmi, sen. Za to sięgam po rzeczy, które łatwo odrobinę poprawiają humor (jak seriale oglądane jednym ciągiem, filmiki na Tik Toku, czy gry przez pół nocy), a które są szkodliwe. To z kolei jeszcze pogarsza nastrój.

Aktywacja behawioralna polega na zmuszeniu się do rezygnacji ze szkodliwych zachowań i podjęcia (nawet wbrew sobie) zachowań dobrych, zdrowych. Na początku drobnych wyzwań (jak np. spacer) później większych (jak wyprawa do lasu).

Pomóc w tym może poniższy tygodniowy challenge.

Najlepiej - zabierz się za to z przyjacielem/przyjaciółką.

Stwórzcie swoje listy - zaplanujcie zajęcia na cały tydzień a każdego wieczora rozmawiajcie, na ile się to wam udało. Warto jakieś działania zaplanować wspólnie. Razem łatwiej i raźniej!

Po kliknięciu na obrazek ściągnie się większy, nadający do druku. Wybierz formę, która Ci bardziej odpowiada i powodzenia!

Bogna Białecka

W wersji do uzupełnienia po wydrukowaniu. 

Powieś sobie to np. na lodówce: