fbpx

Wyjaśnialiśmy w filmie czym jest aktywacja behawioralna. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić - a zatem konkret.

Kilka zdań wstępu, by przypomnieć sobie istotę problemu. Nastrój depresyjny opiera się na błędnym kole. Czuję się fatalnie więc nie mam siły robić rzeczy, które by mi poprawiły nastrój, takich jak ćwiczenia fizyczne, rozmowa z przyjaciółmi, sen. Za to sięgam po rzeczy, które łatwo odrobinę poprawiają humor (jak seriale oglądane jednym ciągiem, filmiki na Tik Toku, czy gry przez pół nocy), a które są szkodliwe. To z kolei jeszcze pogarsza nastrój.

Aktywacja behawioralna polega na zmuszeniu się do rezygnacji ze szkodliwych zachowań i podjęcia (nawet wbrew sobie) zachowań dobrych, zdrowych. Na początku drobnych wyzwań (jak np. spacer) później większych (jak wyprawa do lasu).

Pomóc w tym może poniższy tygodniowy challenge.

Najlepiej - zabierz się za to z przyjacielem/przyjaciółką.

Stwórzcie swoje listy - zaplanujcie zajęcia na cały tydzień a każdego wieczora rozmawiajcie, na ile się to wam udało. Warto jakieś działania zaplanować wspólnie. Razem łatwiej i raźniej!

Po kliknięciu na obrazek ściągnie się większy, nadający do druku. Wybierz formę, która Ci bardziej odpowiada i powodzenia!

Bogna Białecka

Aktywacja behawioralna wyzwanie

W wersji do uzupełnienia po wydrukowaniu. 

Powieś sobie to np. na lodówce:

Depresja aktywacja behawioralna

 

Share

Artykuły pokrewne

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

pytam.edu.pl korzysta z plików cookie Czytaj więcej…

Akceptuję pliki cookie
Masz możliwość samodzielnej zmiany ustawień dotyczących cookies w swojej przeglądarce internetowej. Jeśli nie wyrażasz zgody, prosimy o zmianę ustawień w przeglądarce lub opuszczenie portalu.
 
Dalsze korzystanie z serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies w przeglądarce oznacza akceptację plików cookies, co będzie skutkowało zapisywaniem ich na Twoich urządzeniach przez pytam.edu.pl i subdomeny.
 
Informacji odczytanych za pomocą cookies używamy w celach statystycznych.  W przypadku zapisania się na newsletter uzyskane dane zostaną przetworzone zgodnie z naszą polityką prywatności. http://pytam.edu.pl/rodo
 
Masz prawo do cofnięcia wyrażonej zgody w dowolnym momencie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania Twoich danych, którego dokonano na podstawie udzielonej wcześniej zgody.
zadaj pytanie