Chcesz poznać uniwersalne, ponadczasowe ćwiczenia, które wykonywali nasi pradziadkowie, dzięki którym byli w stanie dożyć w dobrym zdrowiu późnych lat? Są zadziwiająco proste!

 15 minut dla zdrowia

Podajemy treść infiografiki też w wersji tekstowej. Udanych ćwiczeń!

Kwadrans dziennie dla zdrowia. Zdrowy duch w zdrowem ciele!

Poświęć 7 minut rano i 7 minut wieczorem, najlepiej przed umyciem się, na „toaletę mięśni". I niech ten kwadrans dla zdrowia wyznaczy w swym „rozkładzie zajęć" każdy; chłopiec i dziewczyna, mały i duży. Niech pamięta, by 1) przed każdem ćwiczeniem przybrał postawę zasadniczą, 2) każde ćwiczenie całe wykonał z najwyższą starannością, bez pośpiechu, bez gwałtowności i 3) ćwiczył stopniowo jedna po drugiej wszystkie części ciała. wykonywając ruchy najpierw w stronę lewą, później w prawą. Każde ćwiczenie powtórzyć należy 4 do 6 razy na minutę.

Minuta pierwsza: Ruchy głowy. Wyrabiają giętkość szyi, nadają głowie prostą, niewymuszoną postawę.

Druga minuta: Ruchy rąk i nóg. Wyrabiają giętkość stawów, i niewymuszoność chodu.

Trzecia minuta: Prostowanie pleców. Prostuje kręgosłup, rozwija klatkę piersiową.

Czwarta minuta: Ćwiczenia równoważne.
Wyrabiają system nerwowy. Opanowanie ruchów ciała, nadają swobodę i niewymuszoność całemu ciału.

Piąta minuta: Ćwiczenia tułowia. Rozwijają mięśnie kręgosłupa i klatki piersiowej.

Szósta minuta: Ćwiczenia mięśni brzusznych. Rozwijają mięśnie brzuszne, zapobiegają otyłości i przepuklinie.

Siódma minuta: Ćwiczenia oddechowe. Zwiększają pojemność płuc i klatki piersiowej. Regulują krążenie krwi.

SEN jest fizjologiczną czynnością naszego organizmu, która wyrównywa zmęczenie, powstające w czasie czuwania. Organizm bardziej potrzebuje snu, niż posiłku, Bez jedzenia, pijąc tylko wodę, człowiek może żyć, nawet pracować kilka tygodni. pozbawiony zaś gnu już po kilku dniach wpada w ciężką niemoc.

Długość snu dla różnych jednostek jest różna. Są osoby, które po 5- 6 godzinach snu na dobę czują się dobrze, rześko. Ale ogół dorosłych potrzebuje 9, a conajmniej 8 godzin snu: od 10 wieczorem do 6 rano. lub od 11 w. do 7 rano.

Młodzież winna sypiać więcej ze względu na nieustanny wysiłek mózgu i mięśni w okresie szybkiego rozwoju umysłowego i fizycznego.

Kalendarz Iskier rok 1930, mała encyklopedia i notatnik s 14-15.

Share

Artykuły pokrewne